Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân cho nữ nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả cao. Với kinh nghiệm thực tế, chúng tôi sẽ chia sẻ các cách tăng cân hiệu quả nhất, giúp mang lại một vóc dáng như ý cho các bạn nữ.
Cách tăng cân cho nữ bằng việc tăng lượng calo nạp vào
Với nữ giới, cách tăng cân nhanh nhất là bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều calo. Theo đó, bạn có thể thực hiện cách tăng cân cho nữ qua các gợi ý sau:
- Nên ăn nhiều hơn: Để nữ giới tăng cân nhanh hơn thì cần bổ sung nhiều hơn 500 – 700 calo cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày với những thực phẩm chứa nhiều calo như trứng, thịt bò, thịt lợn, sữa, cá hồi. Đặc biệt, bạn nên tăng lượng thức ăn sau khi tập luyện.
- Gia tăng khẩu phần ăn: Mỗi bữa ăn, bạn nên cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút sẽ giúp gia tăng khẩu phần ăn của bản thân. Để gia tăng khẩu phần ăn, giúp cho việc áp dụng cách tăng cân cho nữ hiệu quả thì bạn nên ăn bằng tô lớn thay vì bát nhỏ.
- Kích thích sự thèm ăn: bạn có thể kích thích sự thèm ăn bằng cách lựa chọn những thực phẩm yêu thích, đa dạng các món ăn để bạn ăn ngon miệng hơn và thèm ăn hơn.
- Ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng, bạn nên bổ sung thêm bữa ăn phụ với những thực phẩm dễ tiêu như chuối, sữa, sữa chua. Điều đó sẽ làm bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn và tăng cân nhanh hơn.
Xem thêm: Các cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc
Cách tăng cân cho nữ bằng việc ăn nhiều chất béo tốt và chất đạm
Chất béo tốt là thành phần rất dễ tiêu hóa, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, từ đó làm cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất đạm vì chất đạm giúp hình thành, xây dựng cơ, có tác dụng làm cho người dùng tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, cách tăng cân cho nữ hiệu quả là bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất đạm và chất béo tốt như các loại hạt (hạt điều, lạc, quả óc chó, hạt bí), hải sản (tôm, cua, mực, ghẹ), thịt bò, thịt gà, thịt lợn…, lên cho mình một thực đơn tăng cân nhanh cho nữ khoa học, tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả.
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng rượu bia, đồ uống có gas, cà phê bởi đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị giảm cân trầm trọng.
Cách tăng cân cho nữ bằng việc tập luyện và thay đổi thói quen sinh hoạt
Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể của nữ giới săn chắc hơn, giúp đốt cháy nhiều calo, kích thích cơ thể thèm ăn. Theo đó, bạn nên thực hiện chế độ tập luyện khoa học thông qua gợi ý sau.
- Nên tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày với những bài tập tăng cân cho nữ như chạy bộ, squat, bơi lội.
- Cách tăng cân cho nữ hiệu quả là nên chọn các bài tập tập trung ở các nhóm cơ chính như ngực, bụng, mông để tăng vòng 1, vòng 3 và giảm vòng 2, giúp mang lại cho nữ giới một thân hình săn chắc và đẹp hơn.
- Không nên tập luyện quá sức để tránh tình trạng tiêu hao quá nhiều calo, làm bạn bị giảm cân.
Ngoài phương pháp tập luyện khoa học, bạn cũng nên thay đổi thói quen sinh hoạt hợp lý như ngủ đủ giấc và ngủ sớm. Cụ thể, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và nên ngủ trước 11h tối để cơ thể tái tạo các tế bào, giúp cho quá trình tăng cân nhanh hơn và đạt hiệu quả hơn.
Như vậy, bài viết trên đã chia sẻ 3 cách tăng cân cho nữ hiệu quả nhất. Với những thông tin đó, hy vọng bạn sẽ xây dựng cho mình 1 kế hoạch tăng cân tốt hơn. Chúc các bạn tăng cân hiệu quả, an toàn.