Collagen rất quan trọng với làn da, giúp các mô da có sự liên kết và giữ sự đàn hồi cho da. Bởi vậy nó được ví như một lớp keo dính giúp nâng đỡ bề mặt cấu trúc da làm cho da luôn săn chắc, căng mịn và dưỡng ẩm cho da. Khi da bị thiếu hụt collagen sẽ bị lão hóa, xuất hiện vết nhăn, nám và sạm. Để duy trì một làn da đẹp thì bổ sung collagen là việc làm vô cùng cần thiết. Thêm những loại thực phẩm chứa collagen vào khẩu phần ăn hằng ngày là một cách bổ sung collagen tự nhiên mà chị em không nên bỏ qua. Để biết một số loại thực phẩm chứa nhiều collagen tiêu biểu, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Cá và các loại hạt
Omega 3 – chất giúp làn da săn chắc, độ đàn hồi tốt, móng và tóc bóng khỏe, đồng thời có lợi trong việc sản sinh collagen tự nhiên. Omega 3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, các loại hạt như hạt điều, hạt lanh, hạnh nhân,… Thêm những loại thực phẩm kể trên vào chế độ ăn hàng ngày sẽ rất hữu ích trong việc bổ sung collagen cho cơ thể.
Rau có màu xanh đậm
Rau luôn tốt cho làn da và vóc dáng. Các loại rau có màu xanh đậm thì được chứng minh là chưa nhiều vitamin và dưỡng chất hơn các loại rau có màu nhạt. Rau không phải là nguồn bổ sung collagen nhưng lại chứa nhiều kẽm, mangan giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen tự nhiên. Một số loại rau xanh đậm bạn có thể tìm là rau cải xoăn, bông cải xanh hay rong biển.
Đậu nành
Trong các thực phẩm chứa collagen thì không thể không nhắc đến đậu nành. Trong đậu nành có chứa Isoflavone và nhiều dưỡng chất thúc đẩy sản xuất collagen. Đặc biệt đậu nành ở giai đoạn nảy mầm là giai đoạn nhiều dưỡng chất nhất. Bạn có thể bổ sung đậu nành bằng cách ăn đậu phụ, sữa đậu hoặc hạt đậu tương đều được. Thêm các sản phẩm từ đậu nành vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp bạn bổ sung collagen tự nhiên mà còn tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Quả có màu đỏ, vàng, cam
hoa quả là nguồn vitamin và dưỡng chất dồi dào mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Chúng chứa một lượng lớn vitamin A,E,C rất cần thiết cho việc hình thành collagen trong cơ thể. Chú ý ăn các loại hoa quả này với liều lượng hợp lý sẽ giúp cho bạn sở hữu không chỉ một làn da đẹp mà cả vóc dáng cũng sẽ được cải thiện
Trà xanh
Tuy không phải nguồn bổ sung collagen nhưng các nhà khoa học đã chứng minh trong trà xanh có chất oxy cực mạnh giúp ngăn chặn quá trình suy giảm collagen và lão hóa. Trà xanh còn giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Một cốc trà xanh sau khi ăn 30 phút rất tốt cho quá trình trao đổi chất, đặc biệt với những ai đang tìm đến một phương pháp giảm cân đơn giản mà an toàn.